헬스장운동기구

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작성자김씨종합대 조회 1회 작성일 2021-12-05 15:06:00 댓글 0

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초보들을 위해 준비했습니다! 기구 사용법 모음집

헬창으로 거듭나기 위한 초보 올러가
운동을 배우고 싶어서 김코치님에게 찾아갔습니다.

유명하신 김코치님의 기구의 강의 모음집
들어보시고 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

#기구사용 #운동 #운동초보
바디메이커 : 운동영상 모아보기 링크
https://www.youtube.com/watch?v=BnNSjsXARjc&list=PLQ63nDO0vGC0HOotwcYLrgFjYRvS9hEBa

링크를 타고 보시면 한번에 운동법을 보시기 쉽게 모아놨습니다 :)
많은시청 감사드립니다!
day good : 0:08 레그익스텐션
2:25 레그컬
5:20 레그프레스
8:00 힙 어덕션
9:58 숄더프레스
11:57 랫풀다운
14:29 롱풀/시티드로우
17:00 플라이
19:11 체스트프레스
21:57 케이블크로스
24:38 런닝머신
D D : 요새 헬스 습관 들이려고 노력 중이라 유튜브 영상 여러가지 보는데 설명을 제일 직관적으로 잘해주시는거 같아요!!
은성이 세상♥ : PT없이 혼자 헬스하는 초보자로서 너무 유익하네요! 감사히 잘 봤습니다^^
Sue KIm : 정말 감사합니다 운동하러 짐에 가는데 기계를 다룰줄 몰라 그냥 오곤했어요 이제 운동하고 싶어집니다 하나씩 귀에 쏙 들어오게 설명해 주시고 목소리가 차분하셔서 가르치시는데 최고이십니다

반드시보세요!! 헬스장이 처음 이신 분들을 위한 완벽 루틴 정리(헬린이와 운동초보자분들을 위해)

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.

촬영 - 고러쉬
편집 - 고러쉬
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 - wc0116@naver.com
협찬문의 - gorush@sandboxnetwork.net

유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력

중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너

테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델

2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd

닭가슴살은 밑에 링크에서 회원가입후 할인 받고 주문!!
https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100155238


고러쉬의 온라인 PT
https://coachcompany.co.kr/class/3
ːː CHAIN ːː : 1:15 런닝머신 시작 10분
1:36 스트레칭
3:05 랫풀다운(등전체)
4:20 체스트 프레스(가슴전체)
5:48 숄더 프레스(어깨)
7:10 레그 프레스(하체전체)
8:50 바벨컬(팔의 앞면)
9:50 덤벨킥백(팔의 뒷면)
10:37 플랭크(복부&코어)
11:33 런닝머신 마무리 30분

보려고 퍼올림
이준건 : 웜업 런닝 10분 1:15
스트레칭 1:34
1. 렛풀다운 3:05
2. 체스트 프레스 4:20
3. 5:48 숄더 프레스
4. 레그 프레스 7:09
5. 바벨컬 8:50
6. 덤벨 킥백 9:50
7.플랭크 10:37
마무리 런닝 30분 11:33
the secret : 어제 처음 헬스장 이용권 끊었는데 첫날이라 정말 뭘 해야할지 막막했습니다.. 그 유명한 3대를 도전해봤지만 빈봉조차 들기 힘들었는데 어젯밤에 이 영상을 보고나서 오늘은 영상에 나온거 그대로 따라해봤더니 1시간반이 훌쩍 지나갔어요 와! 처음보는 아저씨께 용기내서 기구사용법도 물어보고 첫날과는 다르게 너무 뿌듯한 하루였습니다 좋은 영상 감사합니다 선생님!
강동호 : 수능 막 끝나서 헬스장 내일부터 끊을건데 이런영상 너무 감사합니다~!
퐁고 : 1:15 런닝머신 시작 10분
1:36 스트레칭
3:05 랫풀다운(등전체)
4:20 체스트 프레스(가슴전체)
5:48 숄더 프레스(어깨)
7:10 레그 프레스(하체전체)
8:50 바벨컬(팔의 앞면)
9:50 덤벨킥백(팔의 뒷면)
10:37 플랭크(복부&코어)
11:33 런닝머신 마무리 30분

헬스장 가서 뭘해야될지 모를때, 헬스장운동방법 이 영상 따라하기!! (하체운동, 상체운동 다 배워보자!)

#헬스장기구사용법 #초보자운동루틴 #헬린이

안녕하세요·̑◡·̑
셀프미입니다❤

신년 계획 중
꼭 한가지!
운동열심히 하기 손 꼽힐 텐데용:)

운동은 하고 싶고,
해야되는데,,
헬스장 가서 우물쭈물 할 것 같아서
고민이 신 분들에게
꼭 필요한 영상이에요^^♥

헬스초보, 헬스장기구이용방법, 맨몸운동 방법까지
쏙쏙 알려드릴테니까
꼬 옥 끝까지 시청해주시고

구독 과 좋아요 꾸-욱








함께 촬영해 주신 [헬스머니] 님께 진심으로 감사드립니다ʕᵔᴥᵔʔ
요저미 : ☆[워밍업]☆
가벼운 유산소 운동과 스트레칭 (런닝 or 사이클 10~20분)
-사이클 탈 때는,
자신의 키와 발위치에 무릎이 너무 펴지지 않게끔 안장의 길이를 조절하는 것이 중요(키가 아담할수록 앞으로 땡기기)
-런지의 경우,
1set당 10~15번 정도로 다리의 폭은 뒷다리가 쭉 땡겨질 정도 허리는 일직선으로 유지하며 그대로 일직선으로 하체의 흔들림없이 움직이고 올라올 때에는 힙에 힘을 유지하며 고정시킨다. 무릎이 일직선으로 바닥으로 내려올수록 자극이 많이감 ( 연속동작구간 1:50 ~ 2:25 )
-

[하체운동]

<스미스머신>
케이블에 연결되어 있어 초보자들도 유용하게 사용가능
손 위치는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 다리는 어깨너비정도로 넓힌다
다리 위치가 뒤로 갈수록 엉덩이 쪽으로 힘이 들어가게 되고 앞으로 나오면 다리쪽으로 들어가게 된다 (연속동작구간 3:35 ~4:36)

<이너타이트&힙 어브덕션>
허벅지 안쪽과 엉덩이 볼륨감 위주 기구
허벅지 안쪽 (5:03 ~6:05) - 다리를 벌리고 엉덩이 붙이고 허벅지 안으로 오므리며 붙인다(허벅지 안으로 계속 힘을 준 상태에서 반복)
엉덩이 볼륨 (6:12 ~ 7:11)- 사이드조정으로 오므려지게끔 조정 후 기구를 모은 다음 사이에 다리를 넣고 엉덩이를 앞쪽으로 땡긴 후 허리는 앞으로 살짝 구부려 준 후 허벅지 안쪽 운동과 반대로 벌려준다. (벌려진 자세에서 1~2초 정지되면 힙에 자극 ↑)

<레그프레스>
하체 도움 기구
엉덩이를 최대한 뒤로 붙이고 시작
발끝 위치가 올라갈수록 다리 뒤로 자극이 되고, 발끝이 내려오면 허벅지 안쪽과 허벅지 바깥쪽에 자극 (발의 위치에 따라 운동 부위가 달라질 수 있음)
(연속동작구간 7:44 ~ 8:01)

<레그 익스텐션>
허벅지 앞쪽 자극 기구(튀어니온 앞 허벅지살 정리)
등은 최대한 붙이고, 힙은 최대한 빼준 상태에서 최대한 일직선이 될 정도까지 올린다. 깨작깨작하면 무릎에 나쁨.
내려놓을 때는 천천히
(연속동작구간 8:30 ~ 9:18)

<레그컬>
본인에게 맞는 정확한 셋팅이 되어야 정확한 자세가 나오기 때문에 셋팅이 중요함. 안전과 연결되니 더욱 신경쓰면 좋음
바의 위치는 종아리보다는 아래 발목보다는 살짝 위에 가게끔
처음 시작 시 골반이나 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하고
최대한 바닥에 복부까지 붙인다는 느낌으로 엉덩이가 뜨지않게 동작
엉덩이 밑, 허벅지 뒤쪽 긴장 유지
(연속동작구간 10:30 ~ 10:50)
-

[덤벨 운동]

덤벨 운동하는 방법 (11:16 ~ 12:28)
- 이두근
덤벨을 내려놓을 때 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않게 고정시킨다 (11:23)
항상 긴장을 유지하며 호흡을 해주어야 이두근 강화 되는 것에 도움
(연속동작구간 11:42 ~ 11:46)
-삼두근 (11:52)
팔이 직각인 상태에서 준비 동작 취한 후, 팔꿈치가 옆구리에 붙는다는 생각으로 고정, 팔끔치 위로 뻗지않게 주의
항상 긴장 유지하며 움직임 취하기
(연속동작구간 12:15 ~ 12:28)
-

[팔 운동]
<암 컬 머신>
상완 이두근 운동머신
가슴의 윗부분에 닿을 정도로 위치한 후 엉덩이를 뒤로 뺀다
이마 찧음 주의
(동작반복구간 12:56 ~ 13:07)

-
[등 운동]

<랫 풀 다운 머신>
처음 기구 사용 시, 무게보다 정확한 자세가 중요
낮은 중량으로 시작
바(손)의 위치는 어깨보다 살짝 넓은 정도에서 잡아주고 , 끌여당겨서 , 허벅지 앞쪽을 고정시키고, 가슴 윗 쪽까지 끌여 당겨 준다. (긴장유지)
올리고 당기고 반복
어깨가 과도하게 따라올라가거나 팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않도록 주의
(동작반복구간 14:33 ~ 14:14)

-
[가슴운동]

<체스트 프레스 머신>
안장 높이 조절 필수(여성분들은 조금 더 위로 하는 걸 권장)
바의 위치는 가슴의 상부 아니면 살짝 중간 지점에 위치
날개뼈를 뒤로 최대한 붙인 상태로 어깨는 내려주면서 가슴을 펴고 바를 잡는다 (16:10)
겨드랑이 힘으로 밀어준다 생각
(동작반복구간 16:16 ~ 16:30)
-


☆마무리☆
유산소 운동 (런닝 or 사이클)
스트레칭
yeon : [하체]
2:28 스미스머신 - 스쿼트

4:38 이너타이트 - 엉덩이 뒤에 바짝 붙이기

6:21 힙 어브덕션 - 엉덩이 최대한 앞쪽으로 위치
허리는 살짝 앞으로 구부리기
다리 벌린 상태에서 1~2초 정지하고 다시 오므리면 더 자극이 됌

7:19 레그 프레스 - 발의 위치에 따라 운동 해주는 부위가 조금씩 달라짐(제일 위랑 중간 지점)
최대한 높게 위치 - 다리 뒤쪽 자극
좀 더 낮게 위치 - 허벅지 안쪽과 바깥쪽 자극

9:29 레그 컬 - 바의 위치를 발목과 종아리가 시작되는 지점에(=발목보다 위에) 위치
동작할때 엉덩이가 들썩이지 않게 최대한 바닥에 골반과 복부를 밀착해서 엉덩이 밑, 허벅지 뒤 긴장 유지


[덤벨]
11:16 덤벨(아령) 컬 - 덤벨 내려 놓을 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정
이두에 긴장 유지한 상태에서 호흡을 해줘야 이두 강화에 도움

11:54 덤벨(아령) 킥 백 - 팔이 직각인 상태에서 준비 자세
팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙여서 고정
항상 힘(긴장)을 준 상태에서 움직이기


[팔]
12:35 암컬머신 - 가슴의 윗부분에 닿을 정도로 위치하고 엉덩이 뒤로 빼주기


[등]
14:00 랫 풀 다운 - 바의 위치는 어깨보다 살짝 넓게
팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않고 허리 꺽이지 않게 고정하기


[가슴]
15:35 체스트 프레스 - 안장 높이 조절(앉았을 때 바의 위치가 가슴의 상부 아니면 중간 지점쯤에 닿을 수 있도록)
날개뼈는 붙이고, 어깨는 내리고, 가슴은 활짝 핀 상태로 최대한 몸쪽으로 바를 잡아주기
겨드랑이 힘으로 밀어준다는 느낌
크으롱 : 오늘 혼자 헬스장 갔다가 기구이해도가 낮아서 제대로 못하고왔는데 영상찾아보다 쉽게 설명해주시고 순서도 저에게 유용한정보라서 넘 잘보고 배운것 같아요~좋은 영상 감사합니다:)
뽀날로그 : 와 오랜만에 헬스하려니 다 까먹어서 막막했는데 영상보면서 따라할게요!!감사합니닷
어썸 : 이렇게 상세하고 쉽게 설명해주셔서 정말 정말 도움이 되요. 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다~~~~♡

... 

#헬스장운동기구

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